
Bơi lội là bộ môn không chỉ giúp chúng ta nâng cao sức khoẻ, thư giãn tinh thần. Mà còn là kỹ năng sinh tồn quan trọng, rất cần thiết cho cuộc sống. Cùng iBasic khám phá các kiểu bơi cơ bản trong bài viết sau đây!
Các kiểu bơi cho người mới bắt đầu
Bơi sải (Front crawl)
Hay có tên gọi khác là bơi trườn sấp, là kiểu cổ điển dễ thấy trong các hoạt động bơi lội. Đây là một trong bốn kiểu bơi được sử dụng phổ biến trong các hoạt động tập luyện, thi đấu. Đây là kỹ thuật bơi dùng chuyển động của tay làm lực đẩy chính, thân hình được giữ thẳng nổi cân bằng trên mặt nước. Ở động tác bơi này, chân duỗi thẳng, đạp nước với biên độ góc gập nhỏ. Bơi sải được xem như là nền tảng cho các kĩ thuật bơi khác khó hơn.
Cũng như các kỹ thuật bơi khác, bơi trườn sấp có rất nhiều tác dụng, nhất là đối với sức khỏe con người. Kiểu bơi này giúp cho hệ tuần hoàn lưu thông tốt. Tránh các bệnh về tim mạch và huyết áp cao. Mang đến cho bạn những cảm giác thư giãn, giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi.
Nếu bạn đang tìm những phương pháp nhằm cải thiện vóc dáng thì chắc hẳn bơi sải sẽ là một trong những lựa chọn hết sức tối ưu. Kỹ thuật bơi này khiến toàn bộ cơ thể của bạn đều được vận động một cách đồng bộ. Đặc biệt, phần cơ tay và chân sẽ trở nên săn chắc, phần eo sẽ trở nên thon gọn hơn.
Bơi bướm (Butterfly stroke)
Đây là một kiểu bơi đòi hỏi sức mạnh, linh hoạt và đồng bộ trong cử động cả hai tay và đùi chân. Bơi bướm đòi hỏi sự mạnh mẽ, sự điều chỉnh kỹ thuật và sự kiên nhẫn để học và nâng cao. Trong quá trình học, việc có sự hướng dẫn từ người huấn luyện hoặc người có kinh nghiệm có thể giúp bạn phát triển kỹ năng một cách hiệu quả hơn.
Điểm nổi bật của bơi bướm là động tác đồng bộ. Khi một tay đẩy xuống, tay kia nâng lên và ngược lại. Điều này tạo ra sự liên tục và mạnh mẽ trong nước. Đùi chân thực hiện động tác nhấp nhô lên và xuống. Giúp tạo ra lực đẩy và đồng thời giữ cân bằng cơ thể. Các động tác chân cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sự ổn định của cơ thể trên mặt nước.
Kỹ thuật hít thở trong bơi bướm thường liên quan đến việc hít thở nhanh khi đưa tay ra khỏi nước và thở ra khi đưa tay xuống nước. Điều này giúp người bơi duy trì nhịp thở và không bị hụt hơi trong quá trình bơi. Người bơi bướm thường giữ cơ thể nằm ngang trên mặt nước, để đầu và cổ nổi lên khi thở. Cổ cần phải linh hoạt để đảm bảo động tác đưa đầu ra khỏi nước được mượt mà.
Bơi ếch (Breast stroke)
Bơi ếch thường được coi là một kiểu bơi dễ học và thích hợp cho người mới bắt đầu. Đây là một trong những kiểu bơi cổ điển và thân thiện với người mới học bơi. Đây là một kiểu bơi linh hoạt, đòi hỏi sự đồng bộ giữa động tác tay và chân.
Trong bơi ếch, cả hai tay đều thực hiện động tác lượn như đưa ra trước, đẩy nước về phía sau. Các ngón tay được giữ lại và mở ra như chiếc quạt khi tay di chuyển ra khỏi nước. Động tác chân của bơi ếch giống như cử động của cái kéo. Chân được mở ra, đẩy nước về phía sau, sau đó lại thu gọn lại để chuẩn bị cho động tác tiếp theo. Điều này tạo ra sự đẩy mạnh về phía trước.
Hơi thở trong bơi ếch thường được thực hiện khi đưa tay ra khỏi nước và nâng đầu lên. Bạn sẽ thở qua miệng và hít bằng mũi trước khi đưa đầu xuống nước cho động tác tiếp theo. Trong bơi ếch, đầu và cổ nổi lên khỏi nước khi thở và nghiêng về phía trước khi đưa đầu xuống nước. Điều này giúp bảo vệ cổ khỏi nước và tạo điều kiện cho động tác hơi thở.
Bơi chó (Dog paddle)
"Bơi chó" thường là một thuật ngữ mô tả cách một con chó bơi trong nước. Kiểu bơi này là một hoạt động giúp tăng cường cơ bắp, cải thiện sức mạnh và linh hoạt.
Kiểu bơi này được đánh giá là dễ bơi nhất. Vì chúng ta sẽ mô phỏng lại dáng chân của chó khi di chuyển trong nước. Bơi chó đòi hỏi người bơi giữ dáng úp xuống, 2 tay giữ song song trước ngực. Hai chân hai tay xen kẽ, đồng thời quạt nước về sau.
Dạng bơi này phù hợp cho trẻ, đặc biệt là trẻ nhỏ trong khoảng từ mới sinh cho đến 18 tháng tuổi. Lúc này, trẻ còn duy trì được phản xạ bẩm sinh của động vật có vú nên dễ tiếp thu. Ngoài ra, kiểu bơi này còn phù hợp với người lớn tuổi, hệ xương khớp không linh hoạt, khó thực hiện vung tay liên tục.
Nên học kiểu bơi nào?
Việc chọn kiểu bơi phụ thuộc vào mục tiêu cá nhân của bạn và cơ địa của bạn. Bạn muốn cải thiện sức mạnh, tăng cường sức bền, hay giảm cân. Nếu mới bắt đầu, có thể bắt đầu với kiểu bơi dễ hơn như bơi sải hoặc bơi chó để làm quen với nước. Đối với mục tiêu nâng cao sức mạnh cơ, bơi bướm và bơi ngực có thể là lựa chọn tốt.
Trên đây là các thông tin về các kiểu bơi cơ bản. Với mục tiêu giúp các bạn có thể dễ dàng chọn cho mình một kiểu bơi thích hợp để tập luyện.
Follow hoặc mua sắm các sản phẩm nội y của iBasic tại:
Fanpage iBasic: https://www.facebook.com/iBasicVietnam
Shopee iBasic: https://shopee.vn/ibasicvietnam