Bơi lội là một môn thể thao tuyệt vời giúp tăng cường sức khỏe, cải thiện sức bền và mang lại sự thư giãn cho cơ thể. Tuy nhiên, trước khi tham gia vào bất kỳ hoạt động thể thao nào, đặc biệt là bơi lội, khởi động là một bước không thể bỏ qua. Trong bài viết này của Isla Vista, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu sâu hơn về tại sao phải khởi động trước khi bơi và những lợi ích thiết thực mà nó mang lại.
Khởi động trước khi bơi giúp giảm nguy cơ chấn thương
1. Lợi ích của việc khởi động trước khi bơi
1.1. Giảm nguy cơ chấn thương
Một trong những lý do quan trọng nhất để khởi động trước khi bơi là giúp giảm nguy cơ chấn thương. Khi bạn bắt đầu bơi mà không khởi động, cơ bắp còn đang trong trạng thái nghỉ ngơi, các khớp và dây chằng chưa được làm ấm hoặc chuẩn bị cho các chuyển động phức tạp của bơi lội.
Các động tác khởi động giúp tăng tuần hoàn máu đến cơ bắp, làm ấm các mô mềm và giúp cơ thể trở nên linh hoạt hơn. Điều này giúp giảm nguy cơ bị căng cơ, chuột rút hoặc các chấn thương nghiêm trọng hơn như rách cơ hoặc bong gân.
1.2. Cải thiện hiệu suất bơi
Khởi động đúng cách không chỉ giúp giảm nguy cơ chấn thương mà còn cải thiện hiệu suất bơi của bạn. Các bài tập khởi động giúp cơ thể tăng cường khả năng hấp thụ oxy, cải thiện chức năng tim mạch và hệ hô hấp. Khi cơ bắp đã sẵn sàng, bạn sẽ cảm thấy cơ thể hoạt động trơn tru hơn, các động tác bơi trở nên mạnh mẽ và hiệu quả hơn.
Ngoài ra, khởi động giúp tăng cường sự tập trung tinh thần, giúp bạn tập trung tốt hơn vào từng động tác bơi, từ đó đạt được hiệu suất tối ưu khi ở dưới nước.
Cần khởi động kỹ trước khi bơi để giảm thiểu chấn thương
3. Giúp cơ thể thích nghi với nhiệt độ nước
Một lợi ích khác của việc khởi động là giúp cơ thể thích nghi với nhiệt độ nước. Nếu bạn nhảy xuống hồ bơi mà không chuẩn bị trước, sự chênh lệch nhiệt độ giữa không khí và nước có thể khiến cơ thể bạn bị sốc nhiệt, làm tăng nguy cơ bị chuột rút và căng cơ.
Khởi động trước khi bơi giúp cơ thể dần dần quen với sự thay đổi nhiệt độ, giảm thiểu tác động của nước lạnh lên cơ bắp và hệ tuần hoàn.
4. Cải thiện khả năng linh hoạt và độ bền
Khi bạn thực hiện các bài tập khởi động, cơ thể sẽ trở nên linh hoạt hơn, giúp bạn thực hiện các động tác bơi như duỗi tay, đạp chân một cách hiệu quả và dễ dàng. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người bơi ở mức độ chuyên nghiệp hoặc tham gia các cuộc thi.
Hơn nữa, khởi động cũng giúp cơ thể tăng khả năng chịu đựng và độ bền, cho phép bạn bơi lâu hơn mà không bị kiệt sức hoặc mệt mỏi quá sớm.
Khởi động trước khi bơi sẽ nâng cao hiệu suất bơi của bạn
2. Các bước khởi động trước khi bơi
2.1. Khởi động toàn thân
Bước đầu tiên trong quy trình khởi động là làm nóng toàn bộ cơ thể. Bạn có thể thực hiện các bài tập đơn giản như chạy tại chỗ, nhảy dây hoặc các động tác nhảy cao thấp để giúp tuần hoàn máu được kích hoạt. Điều này không chỉ giúp tăng nhiệt độ cơ thể mà còn giúp các khớp, cơ bắp trở nên linh hoạt hơn.
Thời gian lý tưởng cho bước khởi động toàn thân là từ 5 đến 10 phút. Bạn nên chọn các bài tập đơn giản nhưng đa dạng để làm nóng mọi phần của cơ thể.
>>> Tìm hiểu thêm những kiểu bơi có lợi cho sức khỏe trong bài viết: Kiểu Bơi Nào Tốt Cho Cột Sống?
2.2. Khởi động cơ bắp chính
Sau khi làm nóng cơ thể, bạn cần tập trung vào các nhóm cơ chính sẽ hoạt động nhiều trong quá trình bơi, như cơ vai, cơ lưng, cơ bụng và cơ chân. Các bài tập kéo giãn và xoay khớp là cách tốt để chuẩn bị cho những chuyển động của bơi lội.
Xoay vai và cánh tay: Đứng thẳng, xoay cánh tay theo chiều kim đồng hồ rồi ngược chiều kim đồng hồ trong khoảng 30 giây. Bài tập này giúp mở rộng khớp vai và làm mềm các cơ bắp quanh vùng này.
Kéo giãn cơ lưng và bụng: Đứng thẳng, giơ hai tay lên cao, nghiêng người sang trái và phải để kéo giãn cơ liên sườn. Điều này giúp cơ thể linh hoạt hơn trong các động tác xoay người khi bơi.
Kéo giãn cơ đùi và bắp chân: Đứng vững trên một chân, co chân còn lại về phía sau và dùng tay nắm lấy cổ chân để kéo giãn cơ đùi trước. Bạn cũng nên kéo giãn các nhóm cơ chân khác như cơ bắp chuối để chuẩn bị cho các động tác đạp chân mạnh mẽ.
Những bài tập quan trọng trong phần khởi động
2.3. Bài tập hô hấp
Bơi lội là môn thể thao yêu cầu rất nhiều về kỹ thuật hô hấp. Do đó, khởi động hệ thống hô hấp trước khi xuống nước là điều cần thiết. Bạn có thể tập thở sâu để giúp phổi làm việc hiệu quả hơn và tăng cường khả năng cung cấp oxy cho cơ bắp.
Thực hiện bài tập thở sâu bằng cách hít vào thật sâu qua mũi, giữ hơi trong vài giây, sau đó thở ra từ từ qua miệng. Lặp lại bài tập này từ 5 đến 10 lần để đảm bảo hệ thống hô hấp được khởi động đầy đủ.
2.4. Tập bơi khô
Tập bơi khô là các động tác mô phỏng kỹ thuật bơi trên cạn. Điều này giúp cơ thể làm quen với các chuyển động phức tạp của bơi lội mà không cần xuống nước ngay lập tức. Ví dụ, bạn có thể tập động tác quạt tay như khi bơi sải hoặc thực hiện động tác đá chân giống như khi bơi ếch.
Tập bơi khô còn giúp hệ thần kinh nhận biết được các chuyển động chính xác, từ đó cải thiện kỹ thuật bơi lội.
Tập bơi khô giúp bạn điều chỉnh động tác và kiểm soát tốt hơn trước khi xuống nước
3. Các lỗi phổ biến khi không khởi động trước khi bơi
3.1. Chuột rút
Chuột rút là một trong những tình trạng phổ biến nhất khi bạn không khởi động trước khi bơi. Khi cơ bắp chưa được làm nóng và bạn thực hiện các động tác mạnh đột ngột, cơ thể dễ bị co thắt gây ra chuột rút, đặc biệt là ở các nhóm cơ bắp chân và đùi.
3.2. Đau nhức cơ bắp
Khi cơ bắp không được chuẩn bị kỹ càng, việc thực hiện các động tác bơi liên tục có thể dẫn đến tình trạng đau nhức sau khi tập. Khởi động giúp cơ bắp được kéo giãn và làm quen với cường độ vận động, từ đó giảm thiểu cảm giác đau nhức sau khi bơi.
3.3. Hiệu suất bơi kém
Không khởi động có thể khiến cơ thể không sẵn sàng, dẫn đến việc bạn cảm thấy mệt mỏi, không linh hoạt và bơi không hiệu quả. Điều này có thể ảnh hưởng lớn đến những ai tham gia thi đấu hoặc bơi lội chuyên nghiệp.
Những rủi ro có nguy cơ gặp phải nếu bạn không khởi động trước khi xuống nước
Khởi động trước khi bơi là một phần quan trọng giúp cơ thể bạn sẵn sàng, cải thiện hiệu suất và giảm nguy cơ chấn thương. Dành vài phút khởi động trước khi xuống nước sẽ mang lại rất nhiều lợi ích, từ sự thoải mái khi bơi cho đến khả năng linh hoạt và sức bền của cơ thể. Hy vọng rằng, sau khi đọc bài viết này của Isla Vista, bạn đã hiểu rõ hơn tại sao phải khởi động trước khi bơi và sẽ áp dụng thói quen này mỗi khi tham gia vào hoạt động bơi lội.
Và nếu các bạn đang tìm kiếm một nơi có đa dạng các sản phẩm đồ bơi, tham khảo các kênh mua hàng trực tuyến dưới đây:
- Fanpage Isla Vista: https://www.facebook.com/IslaVista.Vietnam
- Shopee Isla Vista: https://shopee.vn/islavista2023
- Lazada Isla Vista: https://www.lazada.vn/shop/isla-vista-by-iBasic
- Tiki Isla Vista: https://tiki.vn/cua-hang/iBasic
