Bơi lội là một môn thể thao được nhiều người yêu thích, vừa rèn luyện sức khỏe, vừa giúp thư giãn tinh thần. Trong số các kiểu bơi, bơi sải là kiểu bơi phổ biến nhất, có tính ứng dụng cao nhất trong thực tế. Tuy nhiên, để bơi sải đúng kỹ thuật, cần nắm vững các bước cơ bản, trong đó có cách bơi sải ngẩng đầu. Vậy bơi sải ngẩng đầu là gì và các cách bơi sải ngẩng đầu như thế nào, hãy cùng chúng mình khám phá trong bài viết dưới đây nhé!
1. Thế nào là bơi sải ngẩng đầu?
Bơi sải là kiểu bơi được sử dụng nhiều nhất trong các cuộc thi bơi lội. Kiểu bơi này có ưu điểm là giúp người bơi di chuyển nhanh và xa, đồng thời tiêu hao ít năng lượng hơn các kiểu bơi khác.
Bơi sải ngẩng đầu là một kỹ thuật bơi sải nâng cao, giúp người bơi di chuyển nhanh và xa hơn. Kỹ thuật này đòi hỏi người bơi phải có thể lực tốt và nắm vững các bước cơ bản của bơi sải.
Như thế nào là bơi sải ngẩng đầu
Bơi sải ngẩng đầu là một kỹ thuật bơi khá khó, đòi hỏi người bơi phải có sự khéo léo và phối hợp nhịp nhàng giữa tay và chân. Tuy nhiên, nếu nắm vững kỹ thuật, bạn có thể dễ dàng thực hiện kiểu bơi này và đạt được hiệu quả cao
2. Hướng dẫn cách bơi sải ngẩng đầu
2.1 Khởi động
Khởi động là bước quan trọng trước khi bắt đầu bơi sải ngẩng đầu. Khởi động giúp làm nóng cơ thể, tăng cường lưu thông máu và giảm nguy cơ chấn thương. Trước khi thực hiện bơi sải ngẩng đầu, cần khởi động kỹ để làm nóng cơ thể và tránh chấn thương. Khởi động bao gồm các động tác xoay khớp, chạy bộ nhẹ nhàng: Chạy bộ nhẹ nhàng trong khoảng 5-10 phút để làm nóng cơ thể, duỗi cơ: Duỗi cơ tay, chân, eo, vai, cổ,... để tăng cường độ linh hoạt của cơ thể.
Khởi động bằng các động tác cơ bản trước khi học bơi sải ngẩng đầu
sẽ giúp bạn có một buổi học bơi hiệu quả hơn và tránh được tình trạng chuột rút khi bơi
2.2 Tư thế chuẩn bị khi bơi sải ngẩng đầu
Tư thế chuẩn bị khi bơi sải ngẩng đầu là tư thế cơ bản nhất để bắt đầu bơi sải. Tư thế chuẩn bị đúng sẽ giúp bạn bơi một cách hiệu quả và an toàn.
Các tư thế chuẩn bị khi bơi sải ngẩng đầu thường là các tư thế như sau:
- Nằm sấp trên mặt nước, hai tay duỗi thẳng về phía trước, hai chân duỗi thẳng về phía sau, đầu ngẩng lên.
- Thở ra hết hơi, sau đó hít vào một hơi thật sâu.
- Hai tay co lại, lòng bàn tay úp, đưa sát nhau trước ngực.
2.3 Quạt tay
Bước quạt tay trong bơi ngẩng đầu là bước quan trọng nhất để di chuyển về phía trước. Quạt tay đúng kỹ thuật sẽ giúp bạn bơi một cách hiệu quả và tiết kiệm năng lượng. Chúng ta sẽ quạt tay bằng cách để hai tay duỗi thẳng, lòng bàn tay úp, đưa ra phía trước. Hai tay tiếp xúc với nước, lòng bàn tay hướng xuống dưới. Hai tay bắt đầu quạt nước theo vòng tròn, hướng về phía sau.
Khi hai tay quạt nước về phía sau, người bơi cần chú ý đẩy nước mạnh và xa hơn bình thường. Để thực hiện điều này, người bơi cần sử dụng lực của toàn thân, đặc biệt là lực của cánh tay, vai và lưng.
Quạt tay đúng tư thế khi bơi sải ngẩng đầu
2.4 Đập chân khi bơi sải ngẩng đầu
Khi hai chân đập nước, người bơi cần chú ý đạp nước mạnh và sâu hơn bình thường. Để thực hiện điều này, người bơi cần sử dụng lực của toàn thân, đặc biệt là lực của đùi và mông đồng thời hai chân duỗi thẳng, lòng bàn chân hướng xuống dưới. Hai chân bắt đầu đập nước theo nhịp với quạt tay. Hãy đập chân đến khi hai tay chạm nhau ở phía sau đầu thì dừng lại, hai chân tiếp tục đập nước theo nhịp với quạt tay.
Đập chân khi bơi sải ngẩng đầu
2.5 Tập hít thở
Bước tập hít thở khi bơi sải ngẩng đầu là bước quan trọng giúp bạn có thể bơi một cách thoải mái và hiệu quả. Hít thở đúng cách sẽ giúp bạn cung cấp đủ oxy cho cơ thể và tránh bị hụt hơi khi bơi.
Dưới đây là các bước thực hiện bước tập hít thở khi bơi sải ngẩng đầu:
- Nằm sấp trên mặt nước, hai tay duỗi thẳng về phía trước, hai chân duỗi thẳng về phía sau, đầu ngẩng lên.
- Hít vào một hơi thật sâu bằng miệng, giữ hơi trong phổi.
- Khi hai tay quạt nước về phía sau, đầu ngẩng lên, hít vào một hơi thật sâu.
- Khi hai tay quạt nước về phía trước, đầu cúi xuống, thở ra hết hơi.
Lưu ý khi thực hiện bước tập hít thở:
- Hít vào bằng miệng, thở ra bằng mũi hoặc miệng.
- Hít vào một hơi thật sâu, giữ hơi trong phổi.
- Thở ra hết hơi khi đầu cúi xuống.
Với việc luyện tập chăm chỉ, bạn sẽ sớm thành thạo kỹ thuật bước tập hít thở và có thể bơi sải ngẩng đầu một cách thoải mái và hiệu quả. Ngoài ra, bạn cũng cần lưu ý phối hợp nhịp nhàng giữa bước hít thở và các bước quạt tay, đập chân để tạo thành một chuyển động nhịp nhàng, uyển chuyển.
Tập hít thở khi bơi sải ngẩng đầu cũng là một bước quan trọng
2.6 Kết thúc
Khi đã bơi đến điểm đích, dừng lại, đứng lên khỏi mặt nước.
Bơi sải ngẩng đầu là một kỹ thuật bơi cơ bản và dễ học. Với những hướng dẫn chi tiết trên đây, bạn có thể dễ dàng học cách bơi sải ngẩng đầu một cách hiệu quả. Hãy luyện tập thường xuyên và kiên trì. Hãy bắt đầu từ những bước cơ bản và dần dần nâng cao kỹ thuật của mình. Và nếu các bạn đang tìm kiếm một nơi có đa dạng các sản phẩm đồ bơi để tập luyện bơi sải ngẩng đầu thì có thể tham khảo các kênh mua hàng trực tuyến dưới đây của iBasic:
Fanpage iBasic: https://www.facebook.com/iBasicVietnam
Shopee iBasic: https://shopee.vn/ibasicvietnam
Lazada iBasic: https://www.lazada.vn/shop/ibasic
Tiki iBasic: https://tiki.vn/cua-hang/ibasic
