Bơi ngửa là một trong những kỹ năng bơi cơ bản và quan trọng nhất. Tuy nhiên, nếu bạn mới bắt đầu tập bơi, việc bơi ngửa có thể khó khăn và đòi hỏi sự tập trung và kiên nhẫn. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn một số cách bơi ngửa hiệu quả nhất cho người mới tập bơi. Chúng tôi sẽ giải thích cách giữ thăng bằng, cách đưa tay và chân, và cách thở đúng cách để giúp bạn trở thành một vận động viên bơi ngửa thành thạo.
1. Bơi ngửa là gì?
Nếu bắt đầu học bởi ngửa, chắc hẳn nhiều bạn vẫn chưa biết đến khái niệm bơi ngửa là như thế nào. Bạn có thể hiểu đơn giản rằng bơi ngửa là một kỹ năng bơi trong đó người bơi nằm trên mặt nước, với mặt hướng lên trời và lưng chạm nước. Kỹ năng này là một trong những kỹ năng bơi cơ bản và quan trọng nhất, vì nó giúp người bơi tiết kiệm năng lượng và di chuyển nhanh hơn trên mặt nước. Bơi ngửa cũng là một phần của các kỹ năng bơi tự cứu và cứu hộ.
Bơi ngửa là gì?
2. Các kĩ thuật học bơi ngửa hiệu quả nhất cho người mới tập bơi
Bước 1: Chuẩn bị
Trước khi bắt đầu tập bơi ngửa, bạn cần chuẩn bị một số đồ dùng như kính bơi, mũ bơi và quần áo bơi. Nếu bạn mới bắt đầu tập bơi, hãy chọn một bể bơi có độ sâu thấp để bạn có thể đứng lên dễ dàng khi cần thiết. Nếu bạn không biết cách bơi ngửa, hãy tìm một huấn luyện viên bơi để hướng dẫn bạn.
Bước 2: Hít thở
Trước khi bắt đầu bơi, bạn cần hít thở sâu và giữ hơi trong khi bạn đưa đầu xuống nước. Khi bạn đưa đầu xuống nước, hãy thở ra từ từ để giữ cho cơ thể của bạn không bị căng thẳng.
Bước 3: Tập tay
Sau khi bạn đã hít thở, hãy bắt đầu tập tay. Để bơi ngửa, bạn cần đưa tay lên trước đầu và đẩy nước ra phía sau. Hãy nhớ giữ tay thẳng và xoay cổ tay để đẩy nước ra phía sau. Khi tay của bạn đẩy nước ra phía sau, hãy giữ tay thẳng và kéo tay về phía hông của bạn.
Tập đúng tư thế tay khi tập bơi ngửa
Bước 4: Tập chân
Sau khi bạn đã tập tay, hãy tập chân. Để bơi ngửa, bạn cần đưa chân lên và đẩy nước ra phía sau. Hãy nhớ giữ chân thẳng và xoay cổ chân để đẩy nước ra phía sau. Khi chân của bạn đẩy nước ra phía sau, hãy giữ chân thẳng và kéo chân của bạn về phía bờ hông của chính mình.
Chú ý động tác chân khi bơi ngửa
Bước 5: Tập hơi
Khi bạn bơi ngửa, bạn cần hít thở và thở ra đều. Hãy nhớ thở ra từ từ để giữ cho cơ thể của bạn không bị căng thẳng. Nếu bạn cảm thấy khó thở, hãy nghỉ ngơi và thở đều.
Bước 6: Tập xoay
Khi bạn bơi ngửa, bạn cần xoay cơ thể của mình để đẩy nước ra phía sau. Hãy nhớ xoay cơ thể của bạn từ bên này sang bên kia để đẩy nước ra phía sau. Khi bạn xoay cơ thể của mình, hãy giữ đầu của bạn ở trên mặt nước để bạn có thể thở đều.
Bước 7: Tập tốc độ
Khi bạn đã tập bơi ngửa đủ lâu, hãy tập tốc độ. Để tập tốc độ, hãy đẩy nước ra phía sau mạnh hơn và tập trung vào việc kéo tay và đẩy chân.
Bước 8: Tập thời gian
Khi bạn đã tập tốc độ đủ lâu, hãy chú ý đến thời gian. Để tập thời gian, hãy đo thời gian mà bạn bơi ngửa từ một đầu bể bơi đến đầu bể bơi khác. Hãy cố gắng cải thiện thời gian của bạn mỗi lần bạn tập.
Sau khi học được cách bơi ngửa, hãy chú ý điều chỉnh hơi thở, tốc độ và thời gian
3. Những điều cần lưu ý khi học cách bơi ngửa cho người mới bắt đầu
- Đầu nên được giữ thẳng và nhìn lên trời.
- Cơ thể nên được giữ thẳng và nằm ngửa trên mặt nước.
- Tay nên được đưa lên trên đầu và kéo dài ra phía trước.
- Chân nên được giữ thẳng và đưa lên cao để giúp cân bằng cơ thể.
- Hít thở bằng mũi và thở ra bằng miệng.
- Khi bơi, nên giữ động tác đều và nhịp nhàng.
- Nên tập luyện thường xuyên để cải thiện kỹ năng bơi ngửa.
4. Lời khuyên dành cho bạn
- Bắt đầu từ những bài tập đơn giản: Bạn có thể bắt đầu bằng cách đứng trong nước và thở ra hết không khí trong phổi, sau đó nghiêng đầu lên trên để mặt nổi lên mặt nước. Sau đó, hãy thử bơi ngửa trên một khoảng cách ngắn và tập trung vào việc giữ thăng bằng.
- Sử dụng bàn tay và chân đúng cách: Khi bơi ngửa, hãy sử dụng bàn tay và chân để giữ thăng bằng và di chuyển trên mặt nước. Hãy tập trung vào việc giữ đầu và cơ thể thẳng và sử dụng bàn tay và chân để di chuyển.
- Tập thường xuyên: Cuối cùng, hãy tập thường xuyên để cải thiện kỹ năng của bạn. Bơi ngửa là một kỹ năng cần thời gian và nỗ lực để phát triển, vì vậy hãy kiên trì và tập luyện thường xuyên.
Hãy lưu ý một số lời khuyên để học bơi ngửa một cách hiệu quả hơn
Tập bơi ngửa là một kỹ năng bơi cơ bản mà mọi người nên biết. Nó không chỉ giúp bạn tự tin hơn khi đi bơi mà còn giúp cải thiện sức khỏe và thể chất. Bằng cách tuân thủ các bước tập bơi ngửa này, bạn sẽ trở thành một vận động viên bơi người chuyên nghiệp trong thời gian ngắn. Hãy bắt đầu tập bơi ngay hôm nay để cải thiện sức khỏe và thể chất của bạn. Và nếu các bạn đang tìm kiếm một nơi có đa dạng các sản phẩm đồ bơi để tập luyện thì có thể tham khảo các kênh mua hàng trực tuyến dưới đây của iBasic:
Fanpage iBasic: https://www.facebook.com/iBasicVietnam
Shopee iBasic: https://shopee.vn/ibasicvietnam
Lazada iBasic: https://www.lazada.vn/shop/ibasic
Tiki iBasic: https://tiki.vn/cua-hang/ibasic
