Bơi Bướm Như Thế Nào Và Những Lưu Ý Khi Học Bơi Bướm

Động tác chân trong bơi bướm là đá chân nhịp đôi – mỗi chu kỳ quạt tay sẽ có hai cú đá chân: một cú đá chính và một cú đá phụ. Bắt đầu bằng cách giữ chân thẳng, đá xuống bằng lực từ hông, không chỉ từ đầu gối. Hông nên di chuyển theo nhịp sóng tự nhiên của cơ thể. Đá chân xuống bằng cách kéo hông về phía trước và gót chân hướng xuống nước, tạo sóng dọc theo cơ thể.

  2.3. Tư thế tập tay 

Dưới đây là các bước cơ bản cho tư thế tập tay trong bơi bướm:

Tư thế tập tay 

- Tư thế chuẩn bị: Nằm sấp, thả lỏng người, hai tay duỗi thẳng phía trước, lòng bàn tay hướng xuống nước. Tư thế này giúp giữ cơ thể ở trạng thái thẳng và cân bằng, chuẩn bị cho động tác quạt tay.

- Giai đoạn quạt tay xuống: Bắt đầu bằng cách mở rộng cánh tay ra hai bên, dùng sức từ vai và cánh tay đẩy xuống dưới và ra ngoài. Khi tay di chuyển, lòng bàn tay hướng ra ngoài để tạo lực đẩy lớn nhất.

Tư thế tập tay khi bơi bướm

- Giai đoạn kéo tay vào trong: Khi tay quạt xuống đến ngang vai, thu khuỷu tay vào gần cơ thể và kéo tay hướng vào trong, lòng bàn tay hướng về phía sau. Đây là phần tạo lực đẩy chính, giúp đẩy cơ thể về phía trước. Động tác này cần nhanh và mạnh để tạo sức đẩy lớn, giúp cơ thể tiến lên trên mặt nước.

Giai đoạn đẩy tay lên và đưa tay ra phía trước: Khi kéo tay vào gần cơ thể, tiếp tục di chuyển tay ra phía sau hông, sau đó nhấc khuỷu tay lên, đưa tay lên khỏi mặt nước và đưa về phía trước theo hình vòng cung. Động tác này cần dứt khoát và nhanh chóng để chuẩn bị cho lần quạt tay tiếp theo.

Có thể bạn quan tâm:

Tại Sao Phải Khởi Động Trước Khi Bơi? Lợi Ích Và Cách Khởi Động Đúng Cách

Có Nên Đi Bơi Mỗi Ngày? Lợi Ích Và Những Điều Cần Lưu Ý

Lời nhắn đến bạn